1. Kick-Off
Wir treffen uns am Dienstagabend, 14.05.2024 um 20.15 Uhr zum gemeinsamen Kick-Off auf Crossland.
Während wir uns alle ein wenig kennenlernen, stellt Randy euch verschiedene Fahrpläne (Level 1 „Einsteiger“, Level 2 „Fortgeschritten“ und Level 3 „Erfahren“) für die nächsten Monate vor, mit dem Ziel – eure persönliche sportliche Leistung in den nächsten Wochen und Monaten zu verbessern und theoretisch (sofern ihr möchtet) gut vorbereitet für das Projekt HYROX 2024 zu sein. Die Fahrpläne stelle ich euch vor. Eure Ziele, euren zeitlichen Aufwand auf Crossland und/oder zu Hause, eure Einschränkungen und ggf. No Goes („… ich möchte micht laufen…“) gibt jeder individuell an. Abgeschlossen wird der Abend mit einem gemeinsamen Buffet und Austausch untereinander.
2. Individuelle Trainingspläne nach Level 1, 2 und 3
Trainingsplan Level 1:
Bisher ist Laufen nicht eure Stärke, würdet es aber evtl. gerne einmal probieren und an das Laufen herangeführt werden? Weiterhin sind Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen in ihrer vollen Bewegungsamplitude eine Herausforderung für euch – Plank, Sideplank und Bridge sind noch nicht eure liebsten Freunde? Dann seid ihr in Level 1 gut aufgehoben.
Euch erwartet der Einstieg in das Lauftraining, die Basiskräftigung der Rumpfmuskulatur und Beinachsenstabilität, der Einstieg in die technisch saubere Ausführung der erforderlichen Übungen als Grundlage eurer Zielerreichung. Die Trainingspläne werden nach unseren Workshops auf eure Ziele (je nach Level) angepasst.
Trainingsplan Level 2:
Ihr seid schon einmal gelaufen bzw. lauft gelegentlich und wollt auf die notwendige Strecke für HYROX kommen bzw. Intervalltraining für euer Herzkreislaufsystem aufnehmen? Ausfallschritte und Kniebeugen führt ihr weitestgehend sauber aus und wollt das irgendwann auch die Burpees und Wall Balls eure neuen besten Freunde werden?
Dann seid ihr in Level 2 gut aufgehoben.
Euch erwartet ein auf HYROX bzw. euer persönliches Ziel in der Gruppe angepasstes Lauf- bzw. Herz-Kreislaufintervalltraining. Ergänzt wird das Laufen sowohl durch die HYROX-Übungen, bei entsprechender Zieldefinition weitere Übungen, als auch ein intensives Rumpf- und Beinachsentraining. Die Trainingspläne werden nach unseren Workshops auf eure Ziele (je nach Level) angepasst.
Trainingsplan Level 3:
Ihr lauft regelmäßig oder seid erfahrene Läufer, die HYROX-Übungen machen euch keine Bange, evtl. habt ihr schon an HYROX teilgenommen und wollt euch sowohl läuferisch wie auch technisch und im Kraftbereich (Muskelaufbau, Sprungkraft, usw.) verbessern? Dann ist Level 3 genau das richtige für euch. Die Trainingspläne werden nach unseren Workshops auf eure Ziele (je nach Level) angepasst.
Jeder Teilnehmer bestimmt sein eigenes Level und sein Tempo in diesem Level. Jeder Teilnehmer und jedes Level-Team darf monatlich Rückmeldungen, Anmerkungen und Wünsche zum absolvierten Trainingsplan äußern, damit wir diese optimal auf den aktuellen Leistungsstand in den jeweiligen Leveln abstimmen können und die Bedürfnisse für weitere Steigerungsmöglichkeiten je Level erkennen.
Mobility/Körperpflege/Regeneration wird in allen drei Leveln gleichermaßen Berücksichtigung finden.
3. OpenCrossland-Zeiten für die Umsetzung individueller Trainingspläne
Neben unserem aktuellen Kursangebot könnt ihr die bisherigen oder auf euch individuell abgestimmte OpenCrossland-Zeiten nutzen. Erfolgsversprechend und zusätzlich motivierend sind vor allem die Einheiten mit mehreren Teilnehmern aus unserer Vorbereitungsgruppe.
4. HYROX-Testlauf am letzten Wochenende im September (27./28./29.09.2024)
Einen guten Monat vor dem Wettkampftag in Hamburg bieten wir einen HYROX-Probelauf an, damit ihr ein Gefühl dafür bekommt, was HYROX ist, was euch ggf. erwartet (sofern ihr an den Start gehen wollt und in welchen Bereichen ihr euch evtl. noch verbessern dürft.
Was ist HYROX? Beim HYROX wird unser funktionelles Krafttraining mit dem Laufen verbunden. Auf alle Teilnehmer warten 8 x 1 Kilometer Laufintervalle, die sich nach einer festgelegten Reihenfolge mit 8 verschiedenen intensiven Workouts abwechseln. Bei diesem Wettkampf könnt ihr einzeln, als Duo oder als Team antreten.
5. Wir sind ein Team zum Wohlfühlen
In unserer Gruppe unterscheiden wir zwar unseren sportlichen Einstieg in die Vorbereitung, aber nicht menschlich zwischen Teilnehmer von Level 1, 2 oder 3. Alle gehören gleichermaßen zum Team, jeder gibt für sich sein Bestens und wird von jedem aus dem Team respektiert und unterstützt, wie auch sonst in unseren Workouts. Jeder ist in dieser Vorbereitungsgruppe willkommen und darf stolz sein, sich selbst herausfordern zu wollen!
Wir treffen uns jeden Monat an einem Dienstagabend (20.15 – 21.30 Uhr) zum gemeinsamen Workshop (kein Training). Gemeinsam blicken wir auf den vergangenen und kommenden Trainingsmonat in Verbindung mit unseren selbst gesteckten Zielen und Zielerreichungsvorgaben. Jeder einzelne Leistungsstand der Teilnehmer, aber auch der Teams haben Auswirkung auf die Workshopabende und die weitere Trainingsplangestaltung. Abgeschlossen werden die Abende mit einem gemeinsamen Buffet und Austausch untereinander.
Save the Date: 04.06. / 02.07. / 13.08. / 10.09. / 22.10. / 05.11.2024
6. „Ich will besser werden“ – Paket
Unser 6-monatiges-Vorbereitungs-Paket könnt ihr für einmalig 149,00 € oder über 6 Monate für monatlich 29 € über den Appointman-Shop buchen. Für eine gute Vorbereitung und eine gesunde sowie erfolgreiche Teilnahme an HYROX empfehlen wir euch neben der Teilnahme an unserer Vorbereitung den Abschluss eines RBS-Abos, um regelmäßig an unseren Kursen (gern auch Doppeleinheiten), sowie individuellen Open Crossland-Zeiten teilzunehmen.
7. KANN kein MUSS
Dieses Paket ist für jeden ein KANN, aber kein MUSS. Ihr dürft das volle Paket in Anspruch nehmen, müsst es aber nicht. Jeder entscheidet für sich, was er umsetzen und woran er teilnehmen möchte.
8. Die Mindestteilnehmerzahl
Die Mindestteilnehmerzahl für unsere „Ich will besser werden“ – Challenge liegt bei 15 Teilnehmern.
Wenn du dich verbessern willst, Lust auf ein sportlich-dynamisches Team hast, dass dich mitreißt und in dem du dich gut aufgehoben fühlst, dich zusätzlich das Angebot anspricht, dann sei dabei.
„We don’t grow when things are easy, we grow when we face challenges.“
Deine persönliche „Ich will besser werden“ – Challenge 2024 zur Leistungsverbesserung startet im Mai. Wir freuen uns auf euch und eure sportlichen Erfolge.